柊です。
「メンタルケアって何をすればいいかわからない」
そんな声をよく聞きます。特にエンジニアの方は、つい没頭して自分の状態に気づかないことが多いですよね。
1日5分でできる3つの習慣
朝: 今日の気分を10点満点で採点する
数字にすることで、自分の状態を客観視できます。LinkPointの気分トラッキング機能もこの考え方がベースです。
昼: 60秒の深呼吸
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く。これを3回。自律神経が整います。
夜: 今日できたことを1つ書く
「バグを1つ直した」「ドキュメントを書いた」。小さなことでいいんです。
大切なこと
完璧にやろうとしないでください。週に3日できれば十分です。
そして、つらいときは「つらい」と言ってくださいね。それだけで、ずいぶん楽になりますから。